Debilidad de cabellos y uñas

Libre elección

Ha leído un artículo sobre disruptores endocrinos, de cómo afectan a la salud hormonal y la repercusión en el pelo.
Ha aprendido a hacer un champú con productos 100% naturales, le parece haber recuperado la fuerza y ​​el brillo perdido.
Ahora se tiñe con henna y deja pasar cada vez más tiempo entre los tintes.
Va viendo su color y cómo se le empiezan a ver los cabellos grises, pero no aguanta mucho tiempo y se tiñe de nuevo.
Piensa cómo le gustaría dejarse el color natural con las tonalidades de los grises y blancos mezclados, pero no se atreve,  su pareja le dice que la hará mayor.

Tiene ganas pero teme verse demasiado diferente y no gustarse, esperara un poco más.
Cada día observa más mujeres que se dejan el pelo con su color natural, cada vez le entusiasma más la idea de dejar de teñirse.
La elección debe ser suya, es libre de elegir si quiere seguir tiñéndose o no, nadie lo puede hacer por ella, sólo ella decide.
Ánimo!

Debilidad de cabellos y uñas

Los cabellos pierden fuerza, empiezan a volverse grises y blancos, su caída, la pérdida de brillo son unos de los síntomas que se presentan en la menopausia, junto con el debilitamiento y rotura de las uñas. Pensamos que en cualquier etapa de nuestra vida nos caen una media de cien cabellos al día, pero durante el climaterio y más tarde en la post menopausia  nos caen con más cantidad, se vuelven más débiles.
Hay que mencionar que en otoño hay una mayor caída de pelo que luego se recupera.
Actualmente llevamos el pelo y las uñas al ritmo que marcan las tendencias, maltratamos las uñas con capas y capas de esmalte que no las dejan respirar, los cabellos pasan por mil tratamientos para tenerlos lisos o bien rizados, con temperaturas que los queman y productos que hacen perder su naturalidad, y con los años, pelo y uñas enferman, es un plus a añadir al climaterio y al paso del tiempo.
El cabello y las uñas están formados por una proteína llamada queratina que hace que tengamos un crecimiento adecuado, que se mantengan fuertes y resistentes.
Con la edad el nivel de producción de queratina disminuye, por tanto, hay que empezar a hacer prevención antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Para mantener un cabello y uñas en un estado saludable debemos mantener una dieta rica en nutrientes y micronutrientes y la certeza de que los absorbemos de manera adecuada.
Cuidemos nuestros cabellos y uñas de forma más natural.

Nutrientes y micronutrientes:

Proteínas de origen vegetal (legumbres, frutos secos, setas, algas, etc), proteínas de origen animal (carne, pescado, huevos, lácteos y derivados) si puede ser de procedencia ecológica y de proximidad.
Minerales
El silicio, un mineral esencial para nuestro organismo, ayuda a la formación del colágeno, también implicado en el pelo y uñas. Todos los vegetales contienen silicio, pero sobre todo los cereales integrales, y plantas medicinales como la cola de caballo.
El zinc, mineral indispensable que participa en la síntesis de la queratina, lo encontramos en el marisco (ostras, almejas), nueces, setas, pescado azul, legumbres, huevos, germen de trigo, carnes magras, su déficit puede provocar una disminución de la masa capilar y su debilitamiento, lo mismo ocurre con las uñas.
El hierro, la pérdida de cabello, las uñas frágiles y pálidas como la piel nos indican un posible déficit de hierro, indispensable para la creación de hemoglobina, proteína encargada de transportar el oxígeno por todo el cuerpo.
Encontramos el hierro hemo en carnes rojas, vísceras, etc., el hierro no hemo en verduras de hoja verde y legumbres, el hierro de origen animal es de más fácil absorción que el de origen vegetal.
Los alimentos ricos en vitamina C contribuyen a una mejor absorción del hierro, presentes en frutos cítricos, fresas, piñas, pimiento rojo, tomates etc.
Las bebidas como el té, el café, las bebidas gaseosas, inhiben la buena absorción del hierro, así como los medicamentos antiácidos.
El azufre, mineral que también contribuye en la síntesis de la queratina. Los alimentos ricos en azufre son los huevos, la leche y derivados, cereales integrales, la levadura de cerveza, se recomienda tomar alimentos ricos en vitamina C para una mejor biodisponibilidad y absorción de este mineral.
El yodo contribuye a un buen crecimiento de cabello y mantenerlo fuerte, lo encontramos en mayor cantidad en pescados y mariscos.
El magnesio y el calcio, minerales indispensables para la buena salud de pelo y uñas, para mantenerlos fuertes y resistentes.
El magnesio lo encontramos en frutos secos, como las almendras, nueces, avellanas, en cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, etc.
El calcio lo encontramos en semillas como el sésamo, frutos secos, algas, verduras de hoja verde, etc.
Vitaminas
Las vitaminas del grupo B son las más necesarias para un buen estado y mantenimiento de pelo y uñas:
Vit B2 o riboflavina, mantiene las raíces del pelo fuertes y tener un buen estado de la glándula sebácea, necesaria para formar la emulsión hidrolipídica que lubrica el cabello. Los alimentos en los que abunda son: leche y derivados (yogur, queso …), huevos, carnes, pescados, hígado, legumbres y frutos secos (almendras, nueces …).
Vit B3 o niacina participa en la síntesis de la queratina, presente en alimentos como la carne, el pescado, cereales integrales, frutos desecados, etc
Vit B5 o ácido pantoténico tiene un papel importante en el crecimiento y la salud de pelo y uñas, la encontramos en vísceras de animales, levadura de cerveza, cereales integrales, verduras, leche.
Vit B6 o piridoxina es indispensable para el metabolismo del zinc, que como hemos dicho anteriormente participa en la formación de la queratina.
Vitamina B7 o biotina, su déficit se asocia al debilitamiento del cabello y uñas quebradizas.
Vitamina B9 o ácido fólico, también necesaria para evitar la caída de cabello y un buen mantenimiento de uñas.
Ácidos grasos esenciales, sobre todo el Omega-3, su déficit se manifiesta en la caída del cabello, lo encontramos en el pescado azul, en semillas de lino, de girasol, de sésamo, frutos secos, etc.