La menopausia en el Ayurveda (2ª parte)
Dependiendo de cómo se ha tenido el ciclo menstrual se considerará nuestra etapa en la menopausia.
Si de jóvenes hemos tenido un Pitta dosha predominante, seguramente llegaremos a la menopausia con más sofocos.
Si en cambio ha sido Kapha dosha el que ha sido exacerbado, la menopausia se verá influenciada por esta dosha.
Es importante conocer bien cómo ha sido nuestra constitución por naturaleza.
Lo que hay que saber es que tu menopausia no será como la de tu madre ni la de tu abuela, porque el ambiente social en el que tuvieron que realizar la transición aquella generación, es completamente diferente al nuestro.
Sugerencias generales
Tener unos buenos hábitos de sueño nos ayuda a mantener la integridad de nuestro sistema nervioso, implicado en la memoria y el aprendizaje.
En el mantenimiento de nuestro sistema inmunitario, puesto que nos ayuda a fortalecer las defensas del organismo, aumentando la resistencia a las enfermedades.
En la circulación sanguínea, se realiza un menor esfuerzo que durante el día cuando estamos en posición vertical, cuesta menos que llegue la sangre al corazón cuando estamos estiradas, la presión arterial es menor en el momento del sueño.
Los músculos y huesos suelen ser objeto de rigidez, de malas posiciones, de dolor, con el sueño se regula la tensión articular y esto produce gran alivio.
En el metabolismo se ha demostrado que el no descansar bien, dificulta la pérdida de grasa.
La respiración se hace más lenta, más profunda, haciendo que las células del cuerpo se oxigenen mejor.
En el corazón, mientras dormimos, la frecuencia cardíaca es más ligera, más lenta, los tejidos y células coronarias se benefician de esta acción.
Tener un buen sueño, tiene una acción reparadora de los tejidos, la piel, es quizás el que más se beneficia, el estado de la piel de la cara es donde mejor se refleja la falta de sueño.
En la actividad cerebral se liberan emociones inconscientes que de otra forma quedarían reprimidas y podrían resultar perjudiciales, es muy importante en esta etapa hacer una liberación emocional.
Cuando dormimos los sueños nos permiten elaborar las experiencias, emociones vividas durante el día y convertir estas impresiones en recuerdos más permanentes y así reorganizar nuestros pensamientos y ordenar mejor nuestras vidas.
Cuando se tiene insomnio, tomar una taza de leche caliente con cardamomo, antes de acostarse, nos calma y tranquiliza para conciliar un buen sueño.
Recuperamos la salud y la frescura cuando disfrutamos de un sueño reparador.
La etapa de la menopausia es un período de la vida en el que predomina Vata dosha
Ayurveda recomienda la práctica de yoga y meditación.
Tanto en la juventud, como en la madurez y sobre todo en la menopausia, es realmente importante la meditación para mantenerse sana y positiva todos los días, contrarrestando el cansancio y el insomnio.
Desde las escuelas, padres y madres, debería enseñarse el hábito de la meditación, los niños son unos excelentes meditadores, tener este hábito nos facilita la entrada a las diferentes etapas de la vida con más fluidez y conocimiento de nuestro cuerpo y mente.
La palabra clave en este período, cuando a menudo existe un desequilibrio de Vata dosha, es “Regularidad”.
Regularidad en:
La alimentación se orienta a la dieta de Vata dosha: comida caliente, saludable, cocinada, untuosa, aceitosa, más jugosa, sobre todo en la estación de otoño e invierno.
Consumo de alimentos y bebidas calientes, alimentos frescos, de temporada y proximidad, regularidad en los horarios de las comidas, cocinar con especias como el hinojo, comino, también es importante disminuir el consumo de cafeína, otros excitantes y estimulantes, los azúcares refinados, bebidas frías, etc.
Hacer una rutina de autocuidado diario (Dina-charya), levantarse temprano, hacer raspado de lengua, limpieza de dientes, masaje con aceite de sésamo o de almendra, práctica de yoga, meditación, respiración, o alguna otra actividad integradora de la mente y el cuerpo, ducha, comer en horarios regulares, agradecer la comida que nos nutre, hacer lo correcto para nosotros y los demás en nuestra vida diaria, acostarse temprano.
También es importante seguir la rutina estacional (Rtu-charya).
*Texto extraído de la conferencia “Menopausia en Ayurveda” de la Dra i Terpeuta Ayurveda, Laura Vaca Pereira
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