La menopausia en el Ayurveda (3ª parte)

La menopausia en el Ayurveda (3ª parte)

Remedios para la sintomatología de la menopausia
En la medicina Ayurveda hay muchas plantas que son beneficiosas para la mujer en la etapa de la menopausia, dependiendo de cómo está pasando esta etapa cada mujer podrá utilizarlas, siempre bajo la prescripción de un médico o terapeurta, no todas las plantas sirven para todas las mujeres, cada mujer es distinta.
En la medicina ayurvédica, una de las plantas por excelencia de la India para la mujer, es el Shatavari (Asparagus racemosus), concretamente se usa su raíz, tonifica el sistema reproductor femenino y tiene efecto rejuvenecedor.
El uso de shatavari en forma de aceite medicado para la mujer en la menopausia, aporta beneficios para contrarrestar la sequedad y la atrofia vaginal, ayuda al tejido óseo, sobre todo las articulaciones, reduciendo el dolor y la inflamación.
Es una planta aliada de nuestro sistema nervioso.

Otra de las plantas más utilizadas en la medicina Ayurveda, es la Albahaca sagrada (Ocinum tenuifolium) o Tulsi, en la India se la conoce como “El elixir de la vida”, es muy beneficiosa para la mujer por sus propiedades terapéuticas, como regular el nivel de azúcar en sangre entre otras.
Para los sofocos tomar infusiones de salvia, que contiene los siguientes principios activos como aceite esencial, polifenoles, flavonoides, taninos. Los polifenoles y flavonoides tienen un efecto similar a los estrógenos, equilibrando las hormonas.
Se recomienda no tomar más de tres tazas al día, a tener en cuenta si se tienen problemas renales.
Las semillas de hinojo tienen propiedades de enfriamiento intrínseco que ayudan a controlar la sudoración y la temperatura corporal.
Tomar infusiones de hinojo es ideal para los sofocos.
El cardamomo funciona como un maravilloso potenciador del estado de ánimo, reduciendo la depresión, elevando las actividades mentales, las funciones cerebrales, la memoria y la concentración.

Para síntomas como la inflamación y gases en el estómago, nos podemos servir de especias como el hinojo, el comino, el anís estrellado, el cardamomo, tomando infusiones o añadiendoles en el masala vata para cocinar.

Infusión digestiva
Ingredientes:
1 cp de comino en grano
1 cp de semillas de hinojo
1 cp de semillas de cilantro
1 litro de agua

Especies para hacer un masala vata
Ingredientes:
2 cp de semillas de hinojo
1 cp de semillas de comino
1 cp de semillas de cilantro
1 cp de cúrcuma en polvo
1 cc de Hing/Asafétida
2 cp de jengibre en polvo

Otros remedios
. Dejar reposar pasas de uva tintas en agua durante toda la noche, bien tapadas, por la mañana la colamos y nos la tomamos.
. Lo mismo puede hacerse con dátiles, con la precaución de tener en cuenta que tienen un índice de glucemia alto.
. Dejar en remojo semillas de lino toda la noche, la colamos y nos tomamos dos o tres tazas durante el día, nos ayudará en la digestión y en la evacuación.
. Poner en remojo un puñado de almendras crudas con la piel toda la noche, al día siguiente se les quita la piel, trituramos con agua, una pizca de azafrán, una cucharada sopera de “ghee”, azúcar moreno o panela, y se cuela.
Es una bebida deliciosa, reparadora, y nos ayuda a aumentar la libido.

Alimentación
Hacer ayuno intermitente ayuda a que nuestro aparato digestivo descanse y se reponga, sin pensar en bajar peso, no es su objetivo, no a todas las mujeres les conviene hacer ayuno, a las mujeres con pitta dosha predominante no les gusta, tienen dolor de cabeza , no se encuentran bien.
Conviene tomar alimentos ricos en carotenos de diferentes tipos como betacaroteno, licopeno, luteína, zeaxantina, tienen propiedades antioxidantes, anticancerígenas, protegen los ojos, etc,. Algunos alimentos que los contienen son las zanahorias, la remolacha, calabaza, boniato, son alimentos untuosos que nos nutren muy bien, tomates, pimientos, albaricoques, cerezas, papayas, yema de huevo, etc.
También alimentos ricos en vitaminas del grupo B, para fortalecer nuestro sistema nervioso.
El consumo de soja verde es un alimento rico en isoflavonas, pero no debe hacerse un uso abusivo. Tanto la soja como sus derivados (tofu, tempeh, miso, soja texturizada, etc.), deben adquirirse con el conocimiento de que no han sido genéticamente modificados, aunque siempre es recomendable tomar la soja sin procesar.
Se debe evitar si se tienen problemas con la glándula tiroides.
Verduras de hoja verde como las espinacas, las acelgas, etc., ricas en ácido fólico, son de vital importancia contra la anemia.

Recordar que la menopausia entra en la etapa en la que predomina vata dosha, y deben tomarse los vegetales cocinados.

Se recomienda tomar grasas saludables como las del aguacate, las aceitunas, tahini, el aceite de oliva extra virgen, ghee, de los frutos secos previamente puestos en remojo, legumbres, si pueden ser peladas mejor, etc.

Consejos:
.Evitar ambientes calurosos
.Mantener las habitaciones a temperatura confortable
.Seguir las rutinas de autocuidado (levantarse temprano, raspado de lengua, lavado de dientes, oleación, ducha)
.Prácticar meditación, yoga, respiración
.Hacer ejercicio de relajación muscular
.Cena temprano y ligera
.Hidratarse adecuadamente
.Vestirse con ropa cómoda, de fibras naturales, sobre todo para ir a dormir
Recordar que nunca es tarde para ser quien queremos ser, quienes somos realmente

Las mujeres jóvenes deben saber qué significa el proceso de su período menstrual, es un momento único que tiene la mujer para liberarse de todo lo que no le sirve, el síndrome premenstrual no es más que toda su sombra, es en este momento que tiene la oportunidad de mejorar, de lidiar con aquello que no le resulta confortable, que no le gusta, entrar en esta sombra para que en el momento que venga la menstruación la suelte completamente, cuídense, aprecien esto tan hermoso qué tienen cada mes, de esta manera llegarán a una menopausia tranquila, vital y llena de propósito.

*Texto extraído de la conferencia “Menopausia en Ayurveda” de la Dra i Terpeuta Ayurveda, Laura Vaca Pereira