En un racó de la memòria
La veig a venir de lluny, ens coneixem de tota la vida, ens saludarem i segurament em preguntarà per la meva mare.
Estem a prop, cada vegada més, sé que em dirà pel meu nom i jo des de que l’he vista que estic intentant recordar el seu, ja queda menys, burxo dins del meu cervell, el tinc gravat en un racó de la memòria, massa ben amagat.
Ens hem aturat i el seu nom no m’ha vingut en ment, però me n’he sortit prou bé, m’ha encomanat donar records a la mare.
Quan he vist a la mare, ha sigut més fàcil perquè sabia de quina casa era i a l’instant m’ha dit el nom.
M’he preguntat com potser que no el recordés, si el sé de sobres, és clar, ara que m’ho ha dit!
M’haig de preocupar? La mare em diu que no, que també li passa, però ella té una altra edat.
Pèrdua de concentració i de memòria
Els canvis hormonals que es desenvolupen en la menopausa posen de manifest una simptomatologia que abarca el nostre estat de salut tant física com psicològicament.
La pèrdua d’estrògens influeix en l’activitat dels neurotransmissors en el cervell afectant la nostra capacitat cognitiva. Aquest dèficit d’estrògens provoca la reducció de producció dels neurotransmissors com l’acetilcolina, la serotonina i la noradrenalina, que influeixen de manera primordial en la capacitat de concentració i en la memòria.
A part dels canvis hormonals, hi ha diferents factors que també condicionen aquesta simptomatologia, com són:
La dificultat que tenim en assumir i acceptar els nostres canvis físics, la diversa simptomatologia que afecta el nostre aparell musculoesquelètic, problemes de parella relacionats amb la pèrdua de libido, sequedat vaginal, etc., l’insomni, la depressió, pèrdua d’autoestima, l’alimentació pobre en nutrients saludables, símptomes que a la fi es retroalimenten uns amb els altres. Observem que tota la simptomatologia que acompanya a la dona en l’època del climateri pot desembocar en un estat d’estrès elevat que afecta de manera significativa la nostra capacitat cognitiva i provoca desordres neurològics.
Sempre dic que no totes les dones la passen de la mateixa manera, cada dona és un món, però el compartim i el fem de totes.
Hàbits recomanats per a mantenir la capacitat de concentració i la memòria en bon estat
Pensa en positiu
Respira conscientment
Incorpora la meditació en el teu dia a dia com a rutina principal ( 5 minuts són suficients)
Fes una pauta d’higiene de la son
Tingues cura de l’ús que fas del mòbil, tablet, ordinador (rebem molts inputs que arriben al nostre cervell superficialment, no parem atenció i ens dificulta la concentració)
Busca’t una estona per llegir, escoltar música, per escriure coses personals, fer mots encreuats, sudokus, puzzles, estudia, apunta’t a tallers per compartir moments amb altres dones
Practica jocs de taula amb la família, amb les amigues
Estigues en contacte amb la natura (mar, camp, muntanya), passeja, fes esport aeròbic, exercicis de força, practica ioga, balla, fes estiraments, tingues una postura corporal correcta
Estigues tranquil.la, evita estressar-te
Recomanacions nutricionals
Ingereix nutrients naturals rics en greixos saludables Omega 3 i Omega 6 que participen en la formació de les membranes cel·lulars, formen part de l’estructura del sistema nerviós, del cervell, de les hormones, vitamina B6 o piridoxina, intervé en la formació dels neurotransmissors i compostos que regulen l’activitat cerebral i les activitats hormonals, vitamina B12 o cobalamina, afavoreix el funcionament normal del sistema nerviós
Totes les vitamines del grup B tenen una relació molt important amb el sistema nerviós i el bon funcionament del cervell, ens ajuden a mantenir la capacitat cognitiva en bon estat, a millorar l’atenció i la memòria
La vitamina D també té la seva importància en la regulació de les funcions dels sistema nerviós
El zinc, mineral imprescindible per a les funcions cognitives
Pren verdures i fruites fresques de temporada, fruits secs, llavors, brots, llegums, algues, bolets, olis vegetals, que tot sigui el més natural possible, proteïna de bona qualitat
Introdueix prebiòtics i probiòtics en la teva dieta
Si et prens aliments d’origen animal que siguin de proximitat i ecològics
Evita productes processats i refinats (sucres i farines)
Redueix el consum de begudes gasoses i excitants com el cafè, l’alcohol, la teïna
Elimina el tabac de la teva vida
Acostuma a cuinar amb herbes aromàtiques, amb sal d’herbes, minimitza l’ús de la sal
Per tenir claredat mental: practica el dejú intermitent, pren sucs verds com a primera ingesta del dia
Pren infusions d’herbes remeieres per a la dona (sàlvia, aloc, camamilla, romaní, hipèric, cua de cavall, til·la, passiflora, regalèssia, etc) amb acció estrogènica, antiinflamatòria, revitalitzadora, depurativa, relaxant, hipotensora, etc., calentes a la tardor i l’hivern, fresques i amb glaçons a la primavera i l’estiu
Introdueix aliments fitoestrogènics en la teva dieta com la soja (amb mesura, millor en la seva forma fermentada, miso, tamari), llavors de lli, de xia, sèsam, fruites del bosc, fruits secs, llegums, brots d’alfals etc.
Suplements fitoestrogènics com el ginkgo biloba
Reguladors de les hormones com la maca
Si necessites ajuda, demana-la, estic aquí per acompanyar-te!
Si vols fer un comentari sobre aquesta entrada, necessites resoldre algún dubte o donar la teva opinió, fes-ho aquí, t’escolto!
